Numerosas e variadas dietas para perder peso em casa conquistaram literalmente o mundo inteiro. Se você sonha com um corpo esguio, basta escolher a dieta certa. Dietas mono ou métodos complexos, longos ou curtos, rigorosos e suaves - a escolha está na perda de peso.
No entanto, nem todos podem ou não podem arcar com os custos de consultar um nutricionista e desenvolver uma dieta personalizada. Neste caso, faz sentido recorrer às opções nutricionais mais comuns e comprovadas.
Regras para perder peso em casa
A melhor dieta para perder peso baseia-se em evitar maus hábitos alimentares. É importante não só aderir aos princípios nutricionais por um longo período de tempo, mas também seguir as regras de uma alimentação saudável. Eles são os seguintes:
- A última refeição deverá ocorrer às 18h00, no máximo às 19h00. Qualquer coisa consumida após esse período é armazenada como reserva de gordura.
- É necessário comer apenas quando estiver com fome.
- Não coma demais. Quando você se sente saciado, é melhor colocar comida no prato do que comer o resto.
- Escolha métodos de preparação de alimentos saudáveis. Recomenda-se evitar fritar e preferir refogar e ferver.
Apenas uma nota. Uma dieta para perder peso deve ser acompanhada de ingestão de água suficiente (pelo menos 1,5 litros).
Qual dieta caseira você deve escolher?
Qual dieta caseira para perder peso é considerada a melhor e mais eficaz? Cada pessoa que emagrece escolhe sua opção, levando em consideração a duração da dieta, características nutricionais e outros fatores.
Dieta japonesa rigorosa para perda de peso
A dieta dura uma semana e permite perder 3-4 kg. A dieta prescrita deve ser rigorosamente seguida. Menu aproximado:
Mo.
- café (1 xícara);
- salada de repolho, 2 ovos cozidos, suco de tomate;
- peixe cozido no vapor (250 g).
Terça
- pão fatiado (1 peça) + café;
- salada de legumes, peixe magro (250 g);
- Tafelspitz (100 g), desnatado. Kefir.
Casar.
- café, torrada integral;
- abobrinha cozida;
- var. vitela, salada de repolho.
Qui.
- café;
- ovo cozido, cenoura furada, queijo;
- Fruta.
Sra.
- salada de cenoura;
- peixe + suco de tomate;
- Fruta.
Sentado.
- café;
- uma variedade de peito de frango, salada de cenoura.;
- 2 ovos cozidos + salada de legumes.
Sol.
- Chá;
- carne cozida (200 g) e frutas;
- Duplicação de jantar, exceto quarta-feira.
Dieta purificadora de trigo sarraceno
A melhor dieta para perder peso em casa, segundo muitos, consiste em um componente - o trigo sarraceno. Esta opção de dieta pode durar 3 ou 7 dias. A perda média por semana é de 6 kg.
Pessoas que seguem uma dieta de trigo sarraceno comem apenas trigo sarraceno. Este último é preparado sem sal e óleo.
Conselho. É permitido seguir a dieta de trigo sarraceno, levando em consideração as combinações de trigo sarraceno + kefir, trigo sarraceno + frutas secas, trigo sarraceno + vegetais. Para obter resultados mais rápidos, consuma apenas trigo sarraceno ao longo do dia. À menor sensação de fome, quem emagrece passa a comer cereais e a beber apenas água limpa das bebidas.
Descarregando dieta de kefir
O Kefir é um dos produtos básicos de uma alimentação saudável. É por isso que a dieta Kefir é considerada uma das dietas mais eficazes para perder peso. Com esta opção de dieta você pode perder vários quilos em uma semana. Além disso, com as fibras encontradas em alimentos adicionais, o kefir é uma fonte de nutrientes que melhora a saúde.
O baixo teor calórico do kefir ajuda a saturar o corpo mais rapidamente. A dieta prescreve o consumo de 1,5 litro de kefir por dia, dividido em 6 doses. O número máximo de dias de dieta é 3.
Proteína
Uma dieta protéica para perda de peso inclui todos os componentes para melhorar o bem-estar de quem está perdendo peso. Produtos aceitáveis:
- carne magra (frango, coelho, peru);
- Proteína;
- Peixe;
- soja
A dieta dura 2 semanas, a dieta especificada é repetida no final do período.
1 dia
- Café da manhã: requeijão desnatado;
- Almoço: Tofu com macarrão integral;
- Jantar: mexilhões com tomate.
Dia 2
- Café da manhã: omelete;
- Almoço: salada com camarão;
- Jantar: coelho assado...
Dia 3
- Café da manhã: sanduíche integral. pão feito de peito de frango;
- Almoço: bife com legumes;
- Jantar: Falafel com legumes. Alface.
4 dias
- Café da manhã: requeijão desnatado;
- Almoço: sopa de lentilha;
- Jantar: filé de salmão com ervilhas.
Em ameixas
A dieta da ameixa é uma das mais fiéis, graças a ela você pode realmente perder de 3 a 4 kg em uma semana. A ingestão diária de alimentos não deve exceder 1.200 calorias.
Menu aproximado:
1 dia
- resp. Ovo; 2 chá de ameixa;
- Borscht sem batatas; pão integral (1 peça); 7 ameixas;
- resp. Ovo; resp. filé de peixe (150 g); 4 ameixas
2 dias
- queijo (30g); 2 ameixas, chá;
- Sopa de repolho vegetariana, carne assada. 2-3 ameixas;
- salada de legumes; 3 ameixas, chá.
3 dias
- pão de queijo e presunto de grãos; 3 ameixas, chá;
- Sopa de legumes, pão de centeio, etc. batatas, 3 ameixas;
- dezembro. Kefir (1 xícara), pão de centeio, 5 ameixas secas, chá.
Italiano
Como outras dietas, a italiana baseia-se no cálculo de calorias (não mais que 1.100 por dia). É preferível dar preferência às aves e peixes às carnes vermelhas. Produtos de grãos refinados raramente são usados, enquanto produtos de grãos integrais são comumente usados. A maior parte da dieta consiste em frutas e vegetais.
Menu aproximado
Dia 1
- Café da manhã: omelete, maçã;
- Almoço: arroz, legumes assados;
- Jantar: ensopado de legumes.
Dia 2
- Café da manhã: pêssego, iogurte;
- Almoço: peito de frango, trigo sarraceno;
- Jantar: salada de frutas.
Dia 3
- Café da manhã: requeijão desnatado. +Quivi;
- Almoço: sopa cremosa com croutons;
- Jantar: ensopado de legumes.
Dia 4
- Café da manhã: ovo cozido, sanduíche com pão integral e frango. Filé;
- Almoço: omelete;
- Jantar: salada de legumes.
Montanha russa
Não é à toa que a dieta é comparada a uma atração americana. Altos e baixos constantes na atividade alimentar contribuem para a rápida perda de peso. A dieta é baseada no seguinte princípio:
- Dia 1, 2, 3 – Número de calorias consumidas – 600 por dia;
- Dia 4,5,6 – 900 kcal/dia;
- Dia 7,8,9 – 1200 kcal/dia.
Após completar o ciclo especificado, a pessoa que emagrece retorna gradativamente ao cardápio inicial. No total, existem três “aumentos” e “declínios”. É importante não comer à noite e não ultrapassar o número permitido de calorias.
Menu aproximado:
Dias 1,2,3:
- pão de centeio, chá;
- 100 g de carne bovina ou arroz, pepino;
- 1 variante Ovo de galinha, kefir desnatado (150 g).
Dias 4,5,6:
- maçã, pão integral (50 g), chá;
- 150 g de peixe cozido no vapor, salada de legumes;
- var.ovo de galinha, requeijão desnatado, banana.
Dias 7,8,9:
- mingau, pão de centeio, chá;
- resp. Peito de frango (200 g), desnatado. queijo cottage ou trigo sarraceno;
- Smoothie, kefir diet (150 g).
Dieta de modelo top
A dieta é considerada difícil; Na verdade, pode ajudá-lo a perder peso (até 4 kg) em apenas alguns dias. Duração - 3 a 7 dias. No primeiro caso, o menu inclui:
- Café da manhã: ovo;
- Almoço: requeijão, chá;
- Jantar - água.
A segunda opção (7 dias) envolve limitar a ingestão de calorias a 1.000 por dia.
Menu aproximado:
- Café da manhã: carne magra (50 g), pão, chá (1 xícara);
- Almoço: peixe magro cozido no vapor, legumes, salada, água (quente);
- Jantar: salada de legumes. (300g), água quente.
Com sucos naturais
O núcleo da dieta de sucos frescos é beber sucos de frutas ou vegetais a cada duas horas. O volume de bebida é de 200 ml, a quantidade máxima é de 1,5-2 litros. Também é aceitável beber chá e decocção de rosa mosqueta.
Menu aproximado:
- 9h00 – suco cítrico;
- 13-15h00 - qualquer suco (3 copos);
- 17h00 – Sucos de frutas e vegetais;
- 19h00 - suco de vegetais;
- 21h00 – Chá de ervas.
Repolho
O repolho é bem tolerado pelo corpo humano e por isso este vegetal pode ser consumido a qualquer hora do dia sem quaisquer restrições especiais. O repolho é usado para fazer rolinhos de repolho, caçarolas, sopas, ensopados e saladas. Além do repolho, você também pode comer vegetais, frutas, carnes magras e kefir.
Conselho. A dieta do repolho não deve ser seguida por mais de 10 dias.
Menu aproximado:
- Seg. - É permitido comer apenas sopa de repolho e maçã verde.
- Terça – junto com o repolho é permitido comer vegetais, etc. Batatas (sem sal).
- Casar. - É permitido diversificar a alimentação com vegetais e frutas.
- Quinta - O repolho pode ser combinado com carne magra.
- Sex. — Tomates e carne são adicionados ao primeiro prato de repolho.
- Sentado. — É permitido o consumo de sopa de repolho, repolho e carne.
- Sol. — Além do repolho, é permitido incluir grãos (arroz e trigo sarraceno) na dieta alimentar.
Respostas às perguntas de um nutricionista
Nutricionistas de todo o mundo acreditam que você não deve passar fome para queimar calorias. Essa abordagem pode levar à perda de quilos extras, mas é improvável que o resultado se consolide por muito tempo. Para perder peso em benefício do seu corpo, você deve considerar algumas dicas úteis de nutricionistas.
Em que você deve confiar ao escolher um método para perder peso?
É improvável que seja novidade para alguém que a perda de peso eficaz se baseia em dois princípios:
- Nutrição adequada. As dietas são uma variação deste ponto. Para perder a quantidade necessária de quilos, basta seguir dietas. Porém, para consolidar o resultado, deve-se aderir rigorosamente a uma alimentação adequada. A escolha da dieta alimentar deve ser baseada na saúde de quem está perdendo peso.
- Atividade física. Ajuda você a perder quilos mais rápido e tonificar seu corpo. O exercício também melhora a saúde e o bem-estar.
Quantos quilos você pode realmente perder em uma semana ou um mês?
Seguindo uma dieta, você pode perder de 3 a 5 kg por mês. Para obter resultados mais significativos (10 kg ou mais), é melhor escolher dietas rigorosas. Para queimar mais calorias, é necessário observar uma série de dias de jejum imediatamente antes de iniciar a dieta.
Resumo
As dietas caseiras para perder peso foram desenvolvidas por especialistas para quem deseja perder peso. Se você está perdendo peso, não precisa se limitar a certos alimentos. Basta seguir uma dieta adequada (à base de repolho, trigo sarraceno, sucos, etc.) e perder peso comendo seus alimentos preferidos.